EMAGRECER COM NET - Meta Final
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BLOG (reportagens/receitas lights)
30.1.07
Interessante.....
Vc deveriam tentar eu tenho feito e tenho conseguido otimos resultados......
A dieta das 3 horas
Comer a cada três horas faz você enxugar até 1 kg por semana e, de quebra, deixa a barriga sequinha!
Catarina Fávero
Não passar fome e comer tudo o que você gosta - sem restrições.
Eis os dois mandamentos para conquistar um corpo enxuto. Não, você não está sonhando! Trata-se do novo método de emagrecimento proposto pelo ex-gordinho americano Jorge Cruise no livro A Dieta das 3 Horas - Descubra Porque Comer a Cada Três Horas Fará Você Perder Peso (Editora Best Seller, R$ 29,90).
E engana-se quem pensa que não passa de uma dieta da moda. O programa é aprovado por ninguém menos que Solange Frazão, ícone da boa forma. "Além da malhação, procuro não ficar mais do que três horas sem comer e faço seis refeições diárias", conta a apresentadora do programa Estilo e Saúde, da Rede Mulher. Isso mesmo, fazer refeições a cada três horas e comer tudo o que você gosta vai acabar definitivamente com a guerra contra a balança - em 28 dias você consegue secar até 4 kg!
Corra que ainda dá tempo de usar aquela miniblusa e curtir o verão com tudo em cima, sem um pneu sequer! Comer, comer e comer!
Quando ficamos mais de três horas sem comer, o organismo passa a acreditar que está em situação de perigo e faz de tudo para preservar o tecido mais rico em calorias, ou seja, a gordura estocada nos temidos pneuzinhos. Em seu lugar, começa a consumir massa magra ? sim, o precioso tecido muscular. Sem contar que, quanto maior o tempo sem comer, maior a fome e a chance de exagerar na próxima refeição. Daí a tática de comer a cada três horas ser quase infalível. Mas atenção: isso não significa beliscar o dia inteiro!
O recomendado é fazer seis refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Dessa lista, só o lanche da noite pode ser excluído. Todos os alimentos podem ser consumidos. Com uma restrição: a quantidade!
O segredo está em comer sempre pequenas porções. Assim, você emagrece sem abrir mão de gostosuras. E sem passar fome!
As 6 refeições
Tome o café da manhã até 1 hora após se levantar e faça as demais refeições a cada 3 horas. E não se esqueça de beber bastante líquido - ao menos 8 copos de água todo dia!
Café da manhã É a principal refeição do dia, pois interrompe o jejum prolongado provocado pelo sono. O que comer:
1 porção de proteína - veja na lista acima e ao lado as porções recomendadas de cada tipo de alimento (leite, queijo, iogurte)1 porção de carboidrato (pães, torradas, bolachas)
1 porção de gordura (manteiga, margarina)
1 porção de frutas ou sucos naturais
Lanches (manhã e tarde)
São eles que seguram a onda para que você não extrapole nas refeições principais.
O que comer:
1 porção de proteína (1 iogurte light) ou
1 porção de carboidrato (bolachas, barrinha de cereal)
ou 1 porção de frutas ou sucos naturais ou 1 guloseima
Almoço e jantar Hora de ingerir os principais nutrientes.
No jantar vale optar por um prato mais leve! O que comer:
2 porções de carboidrato
2 porções de proteína
1 ou mais porções de verdura1 porção de gordura
CeiaPara quem janta cedo ou dorme muito tarde, a ceia é fundamental para evitar ataques à geladeira no meio da noite. Quem vai para cama até 3 horas depois do jantar deve pular esta refeição.
O que comer:
1 copo de leite1 gelatina
1 suco1 iogurte light
Carboidratos
São a principal fonte de energia do corpo e também estão envolvidos nos mecanismos que regulam o humor - por isso as pessoas que fazem dietas e excluem os carboidratos costumam ficar emburradas com mais facilidade!1 porção = 2 fatias de pão de fôrma light ? 1/2 pão francês ? 3 colheres (sopa) de arroz branco ? 1/2 xícara de cereais ? 1/2 xícara de macarrão, como espaguete, talharim, nhoque, etc ? 1/2 xícara de batata frita ? 1 batata pequena ? 1/2 xícara de mandioca ? 1 espiga de milho ? 1/2 xícara de purê de batata ? 1 barra de cereais ? 3 bolachas integrais ? 4 bolachas de água e sal
Proteínas
São responsáveis pela construção de todas as células do nosso corpo. 1 porção = 3 colheres (sopa) de feijão ? 3 colheres (sopa) de grão-de-bico ? 3 colheres (sopa) de lentilha ? 30 g de queijos variados ? 30 g de requeijão ? 1 xícara de leite desnatado ? 1 pote de iogurte light ? 1 ovo ? 1 filé de frango sem pele ? 1/2 de xícara de atum em lata ? 6 unidades médias de sardinha ? 1filé de peixe ? 100 g de frutos do mar ? 1 bife de carne bovina ? 3 colheres (sopa) de carne moída ? 100 g de carne de porco ? 3 fatias de presunto ? 100 g de rosbife
Gorduras
É uma ótima fonte de energia. Mas atenção:as saturadas, presentes nas frituras, fazem um mal danado à saúde. Já as insaturadas, dos óleos vegetais, são mais saudáveis, mas calóricas. 1 porção = 10 amendoins ? 6 amêndoas ? 1 colher (sopa) de molho pronto para salada ? 1 colher (chá) de azeite de oliva ? 5 azeitonas grandes ? 1 colher (sopa) de maionese ? 1 colher (chá) de margarina ou manteiga ? 4 nozes ? 1 colher (chá) de óleo de soja ? 1 fatia de bacon ? 1 colher (sopa) de cream cheese ? 2 colheres (sopa) de creme de leite ? 1/2 xícara de batata frita
Frutas e vegetais
São ricos em fibras e, por isso, ajudam na digestão e diminuem a absorção de gordura pelo organismo, contribuindo - e muito - para o emagrecimento.1 porção = Vegetais (quando não for indicado a quantidade, colocar 2 xícaras de folhas cruas ou 1 xícara de cozida) ? Alface ? Berinjela ? Beterraba ? Brócolis ? Cenoura ? Chuchu ? Couve ? Couve-flor ? Espinafre ? Tomate ? Pimentão ? 2 tomates ? Vagem. ? Frutas: ? 4 fatias de abacaxi ? 2 ameixas ? 1 banana ? 2 caquis ? 12 cerejas ? 1 goiaba ? 1 laranja ? 1 maçã ? 1/ 2 mamão papaia ? 1/ 2 manga ? 1 fatia de melancia ? 1 fatia de melão ? 1 xícara de morangos ? 1 pêra ? 1 copo de suco de frutas ? 12 uvas
Guloseimas
O.k., elas engordam um bocado. Mas quem agüenta passar dias sem comer um belo doce? A saída, portanto, é comer com bom senso. Até porque um chocolatinho de vez em quando não faz mal a ninguém e também não engorda!1 porção = 1 bala ? 1 brigadeiro ? 1 fatia de bolo simples ? 1 fatia de pudim ? 1 colher (sopa) de achocolatado em pó ? 30 g de chocolate ao leite ? 1 taça de gelatina ? 1 copo de refrigerante light ? 1 xícara de café com açúcar ? 1 colher (sopa) de açúcar branco ? 2 colheres (sopa) de ketchup ? 1 colher (sopa) de mel
Postado por "ESTER"às:2:30 AM
 
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29.1.07
PESO NOVO......
Estou super, mega feliz, peso novo..................
76 kilos
Gente, to super feliz, claro nao estraolei no final de semana, alias tive churras e me comportei direitinho, quando todo mundo comia pão, e bebia cerveja, eu tomava, 1 copo de refri light e comi carne e salada, adorei...........agora eu chego lá......1 kilo para minha meta......
Hoje já fui na academia e fiz uma hora de Body Pump, adoro fazer esta aula, apesar de ser com pesos e não ser muito aerobica, mas depois a tarde eu irei caminhar com maridinho.......
e VCS? ESTÃO FIRMES , DEPOIS PASSO PARA FAZER AS VISITINHAS....BEIJUS
HA TO FAZENDO UMAS FOTOS DE ANTES E DEPOIS, QUANDO FICAR PRONTA MOSTRO PARA VCS.....
Postado por "ESTER"às:3:04 AM
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25.1.07
HOJE JÁ FUI NA ACADEMIA E AGORA TO SEM CLIENTES ENTÃO TO INDO NA HIDROGINASTICA NO CLUBE, VCS JÁ OUVIRÃO FALAR DA DIETA TAO, DEPOIS EU EXPLICO ACHEI SUPER INTERESSANTE, MAS CONTINUO COM MINHA DIETINHA DO SPA MESMO........CLARO COMENDO ALGUMAS COISINHAS A MAIS, MAS FAZENDO MUITOS EXERCICIOS E DIMINUINDO MUITO A COMILANÇA, SEM TOMAR CERVEJA AINDA .........BEIJUS
Postado por "ESTER"às:7:58 AM
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24.1.07
Ola meus amores......bem passei me pesar agora na farmacia (saco, to louca da vida com minha balança, não consigo ficar sem ela.....) e.....
76,100 - 400 gramas
Yes, to adorando, gente agora ta valendo o tempo em que eu insisti e continuei a reeducação mesmo sem sair do lugar, lembram ....eu chorando pq fazia tudo certinho e não saia do lugar, bendito choque das 600 calorias do spa......foi ele que me ajudou.......tenho certeza....agora eu chego logo na minha 1ª meta, que é 75......se deus quizer e eu fizer tudo certinho até o carnaval eu chego lá......
e vcs? não desanimaram não é? precisamos lutar e mesmo sem ganhar a luta continuamos aqui para o que der e vier.....obrigado a amigas queridas pelo incentivo, sem vcs isso não seria possivel tambem........
Postado por "ESTER"às:2:29 AM
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22.1.07
MINHA BALANÇA QUEBROU.....
Gente, to muito chateada, minha balança linda, quebrou foi para o conserto na assistencia e para variar se passaram 3 meses que venceu a garantia, sempre acontece isso......ele arrumou mas avisou que nao aguentaria muito, pq o componente que quebrou, ele colocou um usado, então nao ficou caro, mas se quebrasse de novo teria que colocar um novo e custa mais que a balança, ninguem merece, bem funcionou 2 dias e quebrou de novo, agora to entrando no site da britania para reclamar, como vc paga caro de uma balança e quando quebra fica mais caro para arrumar, isso é impossivel.......
Bem dieta 100%......sem tomar cerveja ainda.....doce eu não aguentei e comi um pedacinho, mas a cerveja , fo firme e forte, e vou conseguir.......
Fiz Pave light:
Molha as bolachas maizenas no chá de camomila ou outro qualquer, arruma em um refratario, bolachas, pudim light de chocolate e assim até acabar o pudim, gente todo mundo comeu e adorou quase que nao sobra para mim, hehehhe.....
Hoje vou para Bauru, levar meu filho no neuro , vou me pesar la, qualquer novidade eu conto depois......
HA, RESOLVI, VOU CONTINUAR PAGANDO A ACADEMIA, NAO VOU CONSEGUIR FICAR SEM ESTA SEMANA SENTI MUITO A FALTA DELA, ENTÃO ME AGUENTEM AMANHA TERÇA TO LA DE NOVO.......
BEIJUS
Postado por "ESTER"às:1:38 AM
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18.1.07
SPA CONTINUAÇÃO.....
Queridas, não consegui tirar foto da balança pq ela sai branca nao da para ver nada......mas tudo bem.......
Hoje vou postar o cardapio que estou seguindo desde que sai do spa.......
CAFÉ DA MANHÃ: 7:00 1 xicara de leite desnatado com café 2 torradas com o minimo de requeijão ou 1/2 pão frances....... 1 fatia de mamão ou 1 banana LANCHE: 9:30 1 copo de suco de melão, ou 1 fruta ALMOÇO: 11:30 1 prato de salada diversas, sem sal com um fio de azeite e limão 2 colheres de sopa de arroz 1 punhadinho de legumes refogados..... 1 bife pequeno grelhado ou 2 colheres de sopa de carne moida, ou 1 ovo cozido 1 laranja, ou 1 banana assada com canela ou chocolate em pó sem açucar (deliciosa) ou bob sponja (1 caixinha de gelatina light dissolvida em 1 copo de leite desnatado quente, coloca no liquidificador com 7 pedras de gelo e bate bem, fica delicioso parece mousse) LANCHE: 15:30 1 xicara de chá quentinho com 2 bolachas cream cracker ou 2 maizenas JANTAR: 18:30 1 prato de sopa de legumes com 1 torrada ou 1 pão frances sem miolo com carne moida e tomate e alface......e a mesma sobremesa do almoço.... Ceia: 21:30 1 xicara de leite com achocolatado sem açucar e 1 torrada com requeijão...... COMI MUITO NÃO É.....MAS O SUFICIENTE PARA O MEU METABOLISMO FUNCIONAR O DIA TODO E NADA DE PORCARIAS..........DEPOIS QUE EU VOLTEI DO SPA EU ELIMINEI COM ESTA DIETA 1.500 ENTÃO FORÇA .,.....VAMOS EM FRENTE...... BEM E NÃO SE ESQUEÇAM DOS EXERCICIOS FISICOS...ELES SÃO ESSENCIAIS PARA A PERDA DA GORDURA CORPORAL E GANHO DE MASSA MAGRA....... BEIJUS
TURMA DO SPA NO LANCHINHO DO MEU NIVER.....
Postado por "ESTER"às:3:47 AM
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17.1.07
NOVO PESO.........
Minha balança deu uns probleminhas e foi para o conserto.....chegou ontem, mas de noite nem pensar que eu iria me pesar, então todo mundo se pesou e disse que a balança estava certa.....hoje de manha eu fui me pesar e tive um susto...................espero que esteja certa....
76.500
gente do dia que eu entrei no spa com 81 kilos até hoje exatamente 16 dias eu eliminei 4.500 yes, yes, yes.......
to felicissima nem acreditei a hora que eu vi amanha eu tirarei foto da balança.........
80 nunca mais................beijus
Postado por "ESTER"às:4:03 AM
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16.1.07
feliz..............
 HOJE É NIVER DE MEU FILHO QUERIDO....DANIEL QUE ESTA FAZENDO 19 ANINHOS.....(NOSSA COMO TO VELHA HEHEHEHE), QUERIDO PARABENS, MUITAS FELICIDADES, MUITA SAUDE, MUITA PAZ NESTE SEU CORAÇÃOZINHO, MUITO JUIZO, E SAIBA QUE TE AMO MUITO E VOU SENTIR MUITO A SUA FALTA QUANDO COMEÇAR AS AULAS E VC TIVER QUE IR EMBORA.....(ELE VAI PARA GARÇA, FAZER FACULDADE DE ENGENHARIA FLORESTAL)......SENTIREI MUITAS SAUDADES, MAS SEI QUE CRIAMOS OS FILHOS PARA ELES SEREM HOMENS DE BEM, E ELE E.....ENTÃO ME CONFORTO.....TE AMO MEU AMOR.......
BEM MAIS UMA PROVA QUE ESTOU NO CAMINHO CERTO DE MINHA DIETA, FAREI OUTRO BOLO.......E NÃO COMEREI COMO NO MEU BOLO.......
JA FUI NA ACADEMIA.......ESTOU CANSADA E FELIZ..... E AGORA COM A CONTENÇÃO DE DESPESA POR CAUSA DA FACULDADE DO DANI EU NAO SEI SE CONTINUAREI A PAGAR ACADEMIA, OU SE FAÇO NO CLUBE QUE JÁ PAGAMOS E TEM TUDO , MAS TUDO MESMO......MAS É LONGE....OU SE COMPRO UMA ESTEIRA ELETRICA E FAÇO EM CASA INTERCALANDO COM O CLUBE...TO NUMA DUVIDA CRUEL......MAS VOU SENTIR FALTA... DA ACADEMIA.....E SEI QUE NÃO POSSO PARAR DE UM JEITO OU DE OUTRO.....BEM AGORA QUE ESTOU ANIMADA , SÓ VOU MAIS ESTE MÊS NO ORTOMOLECULAR, PQ TAMBEM FICA BEM CARINHO E NÃO ESTAMOS PODENDO, MAS DA VOLTA DO SPA EU TO FIRME E VOU CONSEGUIR......HA MINHA BALANÇA LINDA QUEBROU, ENTÃO ASSIM QUE CONSERTAR EU ME PESO E COLOCO AQUI ....
BEIJUS A TODAS
Postado por "ESTER"às:2:49 AM
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15.1.07
VOLTEI.....
Queridas agora estou voltando na rotina, marido voltou a trabalhar, então já estou de´pé e vou pegar a aula de body pump, faz tempo que não vou.....
Bem dieta 100%, 14 dias sem tomar cerveja, e comer doces , yes, yes, yes.......
Fiz uma aposta com o maridão, enquanto não chegar a minha meta não vou beber mais cerveja, e vou conseguir vcs vão ver...........
Bem mais fotinhas do spa, depois volto para contar mais, beijus
VOLTO DEPOIS BEIJUS beijus grandes a minhas amigas do spa NATALIA, E MIRIAN, adorei vcs.......
Postado por "ESTER"às:1:01 AM
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12.1.07
 MEU BOLO LOGHT DE ANIVERSARIO DO SPA
OLA MEUS AMORES......
Bem ontem fui ao médico ortomolecular e da ultima pesagem dele eu eliminei 1 kilo, ou seja a balança dele conferiu com a do SPA e estou realmente com 78 kilos................yes.........
80 nunca mais................
bem estou fazendo tudo certinho, comendo nas horas certas, e tudo que me é permitido, fiz um belo bolo de aniversario para minha sogra meus cunhados e amigos e nem lambi a colher, nao comi nem um pedacinho, ontem os meninos foram tomar sorvete e eu fui junto , tomei uma coca light...que evolução, mas não tive vontade nenhuma não............
NATALIA,NATALIA,EU,MIRIAN
MIRIAN, CILEIA, EU 
Postado por "ESTER"às:2:05 AM
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10.1.07
É HOJE.....................
Amores que saudades, nossa aconteceu tanta coisa que preciso contar urgente, vai ter novidades para a semana inteira hehehe......bem vamos começar pelo meu aniversário que é hoje.......
41 anos, muito feliz, 3 kilos mais magra, sai da casa dos 80, e não voltarei mais......
Agora contarei estes dias do SPA VIDA em que fui no dia 02/01/07.......
DIARIO DE UM SPA SPA VIDA - BAURU - 02/01/07 Á 08/01/07 Anciosa para chegar, estava morrendo de vontade de ir, vcs sabem a muito tempo......ja que não fomos para a praia, então arrumei minhas malas fiz a reserva e na terça 9:00 da manhã estava eu la, pertinho de Bauru, um espaço aconchegante, simples mas muito legal, pessoal muito 10..... Fiquei em um quarto com mais duas meninas, que por sinal gente não poderia ser melhor, adorei as duas, são muito legais, a Mirian e a Natalia, amigas adorei muito vcs são 10, vamos continuar na luta e mais unidas ainda........ Bem vou contar o dia, pois volto para mostrar as fotos pq o comput ta uma loucura de lento.... 9:00 - academia 9:30 - 1 copo de suco de melão 10:00 - hidroginastica 12:00 - almoço: 1 copinho de café (isso mesmo) de arroz, repolho refogado, 1 copinho de café de feijão , 1 bifinho pequeno com cebola/salada de 2 rodelas de tomate, 2 de pepino, beterraba, alface....e 1/2 laranla, isso pq cheguei no dia bom, feijão só uma vez na semana, hehehe 14:00 - hidroginastica 14:40 - 1 copo de suco com 2 bolachas maisenas com 1 pingo de geleia no meio 15:00 - hidroginastica 16:30 - 20 min de esteira e 80 abdominais 18:00 - jantar - sopa de ervilhas e 1 torrada/de sobremesa, bob esponja, ou seja iogurte desnatado batido com pedras de gelo e gelatinha light..... 21:00 - ceia - 1 torrada com requeijão - 1/2 xicara de leite com chocolate light Esse foi o primeiro dia, fui dormir morta de canseira mas com a certeza do dever cumprido, adorei tudo a comida demais de gostosa e o pessoal que trabalha la, o Léo, a Fatima, a Denise, muito legais..... mas a novidade maior é que eliminei 3 kilos em 6 dias não é legal, to super feliz, o problema claro é só que em dezembro a burra aqui engordou então na verdade só eliminei o que tinha engordado em dezembro, mas tudo bem vamos em frente..........sou blogeira light e não desisto nunca............... volto depois com as fotos pq a net ta louca.....heheheh beijus BEIJUS
Postado por "ESTER"às:3:19 AM
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1.1.07
 FELIZ ANO NOVOQUE TODOS SEUS DESEJOS SE CONCRETIZEM E JUNTAS CONSEGUIREMOS CHEGAR A NOSSA META, ADORO VCS....... oBS: amanha cedinho to indo para o SPA VIDA aqui pertinho em Bauru, vou ficar 7 dias, estou montando um diario depois conto tudinho vou começar o ano com o pé e tudo direito...beijus
Postado por "ESTER"às:4:20 AM
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