EMAGRECER COM NET - Meta Final
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
30.10.06
SEGUNDONA
Ola meus amores como passaram de findi, eu como sempre bem, só jaquei no domingo, como eu tinha previsto, agora só uma vez na semana eu bebo cerveja e como doces com açucar mesmo, e esse dia foi domingo, mas tudo meio moderado ainda assim percebi que quando estrapolo, eu passo mal, me da diarreia.....bem menos mal, eu elimino tudo hehehe.....
Dia de fazer visitinhas, me aguarde to chegando e quero os pesos para o desafio de verão......vamos la meninas quero ver como se sairam......
Recebi a revista dieta já, esta semana e este texto deu certinho em mim.....
Pense positivo e perca peso
Um passo de cada vez, sem parar, é a forma mais segura para chegar ao peso que você busca. E para isso é preciso, além de malhar e fazer dieta, investir em alto-astral. Anote em sua agenda, cole na porta da geladeira, no espelho... Assim, é possível lembrar do seu poder para transformar o próprio corpo e, de quebra, a sua vida POR JANETE TIR
Eu posso
Diga constantemente: "Eu tenho a capacidade de transformar o meu corpo". E você pode mesmo jogar fora todos os hábitos que acumulam gordura no seu organismo.
Reconheça a sua importância
Valorize todas as atitudes positivas em relação ao seu emagrecimento, por menor que elas sejam. Quando damos valor às coisas boas que fazemos para nós mesmas, estamos indo com passos firmes ao encontro do nosso objetivo.
Única e exclusiva
Em vez de se comparar com outras pessoas que conseguiram emagrecer, compare-se somente com você e avalie o seu progresso.
Tenha a força
Pare de se criticar a todo instante sem dó nem piedade... Você verá como essa atitude mental vai fazê-la sentir-se cada vez mais forte.
Seja honesta
Assuma o quanto o excesso de peso a deixa incomodada e triste. Pare de se enganar com desculpas que nem você mesma acredita, como "nem ligo por estar nessa situação".
Viva leve e solta
Dê um basta na vigilância constante para conseguir ser perfeita... Seja mais espontânea e natural, dando a você mesma a possibilidade de viver melhor. Nem pense em se vigiar o tempo todo, senão, terá que comer algo para tentar se sentir melhor e o seu objetivo vai para o espaço.
Basta de moleza
Jamais cultive a falta de vontade e a preguiça. Quando perceber que está se sentindo assim, procure fazer algo produtivo, como uma caminhada, por exemplo.
Vá com calma
Não exija demais de você. Faça tudo o que for possível ser feito, mas somente o possível que, com certeza, já será bastante. Quem normalmente exige excessivamente, faz muito pouco.
Fique do seu lado
Para conseguir superar todos os obstáculos de uma dieta, é preciso ter uma mão amiga que a ajude a caminhar todas as horas. E nada melhor do que você mesma ser a sua melhor amiga, que vai dar uma palavra de ânimo depois de um tropeço ou quando tudo vai bem: "aí menina, eu sabia que ia conseguir".
Um pouco, mas sempre
Proponha-se a vencer as dificuldades que forem aparecendo uma a uma. Cada passo dado em direção à superação fortalece a sua autoconfiança.
Viva o aqui e agora
Procure controlar a sua ansiedade com exercícios de relaxamento, meditação, yoga, respiração ou uma atividade física de sua preferência. Vá adiante, devagar e sempre, pois a melhora se dá de forma contínua e nunca avança mais que um dia de cada vez.
Amplie seus horizontes
Uma coisa é acompanhar seu processo de emagrecimento e outra é tornar-se obsessiva. Se você pensa em seu peso, na balança e em comida o tempo todo, comece a expandir seus interesses: trabalho, leitura, passeios, cursos, conversas valiosas com amigos de confiança etc. ... Você continua vivendo apesar de estar perdendo peso.
Alto-astral todo dia
Cultive todo e qualquer pensamento e comportamento positivo. Tenha consciência de que tudo o que fizer de bom para o seu corpo e sua cabeça será de grande ajuda para eliminar aqueles quilinhos a mais.
Entre no seu mundo
Quanto mais você souber a seu respeito - seus pontos fortes e fracos, com honestidade - maiores serão as oportunidades de eliminar o excesso de gordura e atingir a sua meta com sucesso. E em menos tempo.
Consultoria: Zuleika Fuente, psicóloga da Peso Ideal.
Postado por "ESTER"às:2:29 AM
 
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
25.10.06
DESCOBRI......
Descobri o que mais me faz engordar, é a janta......apesar de raramente abusar sempre como pão, salada, bife....e algumas bolachas.........................chega............desde segunda nao estou jantando minha ultima refeição é as 16:00 e depois só um copo de leite desnatado e abobora cozida com adoçante, me peso sexta e conto o resultado, meu estomago ta lisinho, yes, yes, yes, mas nao se preocupem no almoço, to caprichando, arroz, feijão, salada, carne, legumes refogados e até um docinho pequininho, as vezes.........adorei.....e claro muito exercicios fisicos dessa vez eu voume viciar em exercicios fisicos ha se vou.......
beijus - pra variar to corrida se der eu volto....
Nada de carboidrato a noite
Se você quer secar o corpinho, a ordem é cortar massa, pão e batata do jantar. Quem adota esse hábito consegue resultados surpreendentes na balança - com certeza você tem uma amiga que já experimentou e aprovou. O cardiologista americano Bill Gavin aposta tudo nessa idéia, que virou a estratégia número 1 da dieta proposta em seu livro, best seller nos Estados Unidos. Quer tentar?!
por Cida de Oliveira fotos Alfredo Franco
Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessos. Tanto é que várias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na próxima página).
Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratégia virou o ponto forte da Dieta das Três Regras, que está fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso. Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando vários programas de emagrecimento.
Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardápios complexos ou monótonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo - pular refeições, fazer jejum, tomar só líquidos etc. Sua dieta tinha de ser fácil e saborosa (como a gente gosta). Então, reuniu o melhor de suas experimentações, elegendo como premissa justamente não comer carboidrato à noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicação do livro Nada Branco à Noite -- atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lançamento previsto para este mês no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta a testar, você tem de seguir três regras. 1ª regra: Cortar carboidrato no jantar.
Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. Segundo Gavin, as hortaliças funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que você emagreça sem se sentir fraca. 2ª regra: Fazer no mínimo três refeições ao dia.
O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa. 3ª regra: Incluir proteína magra em todas as refeições.
Se fizer isso, você se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. Como fontes de proteína magra, o cardiologista sugere: clara de ovo, peito de peru, queijo cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, maminha e frango sem pele. Outras dicas importantes
durante o dia, prefira carboidratos integraisPor serem ricos em fibras, eles mantêm os níveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeições. As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, nesta dieta não são liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha, segundo Gavin.
beba muita água Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na porção.
distribua igualmente as calorias Se sua dieta tem1 400 calorias, coma entre 300 e 350 em cada refeição. Assim você terá um crédito de calorias que poderá ser usado num lanche lá pelas 17 horas, caso você tenha o hábito de jantar mais tarde. Não esqueça da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.
diminua as gorduras Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.
faça exercícios A melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo -- para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.
O que dizem as nutricionistas?
Apesar do sucesso desse tipo de dieta, tem muito nutricionista que não gosta nada da história de cortar carboidrato, mesmo que seja só no jantar. Para eles, esse nutriente é que garante combustível suficiente ao corpo e, portanto, tem de estar presente, em porções equilibradas, em todas as refeições. "A falta do nutriente no jantar pode desencadear uma hipoglicemia noturna - níveis baixíssimos de açúcar no sangue -, levando à fome compulsiva na madrugada ou pela manhã, especialmente se você faz exercício à noite", diz a nutricionista Heloisa Guarita, da RG Nutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Bill Gavin, porém, escreve no livro que proteína, legumes e verduras são suficientes para evitar quedas drásticas de energia à noite. Mas Heloísa concorda com os outros aspectos recomendados pelo cardiologista. "Distribuir as calorias ao longo do dia, evitar doces e trocar carboidratos refinados e açúcares em geral pelos integrais são princípios acertados para controlar o peso e manter a saúde." Ela aprova também a orientação de incluir proteína magra em todas as refeições. Porém, diz que o médico deveria recomendar no mínimo cinco refeições diárias e não ser tão radical contra o carboidrato. Sucesso sem carboidrato
Deixar de comer massa e pão no jantar é o segredo destas cinco estrelas para manter o corpo enxutinho
"Depois das 18 horas, não como massas ou alimentos que podem dificultar minha digestão. Apostei nessa fórmula há um ano, quando fui convidada para atuar na novela A Lua Me Disse, da Globo, e resolvi emagrecer para não fazer feio no vídeo." Monique Alfradique
"Há três meses passei a comer menos carboidrato. Já perdi 5 quilos e me sinto muito bem. Até minha imagem no vídeo está melhor. No jantar, em vez de massas, arroz ou macarrão, como uma sopa com repolho, espinafre e cenoura. Para garantir minha porção de energia durante o dia, como barrinhas de cereal e uma fatia de pão light no café da manhã." Fernanda Vasconcellos, atriz
"Faz cinco anos que adotei o hábito de evitar batata, arroz e qualquer coisa que leve farinha branca no jantar. Nessa refeição, prefiro sopa de legumes, que adoro. No almoço, libero um pouco, mas mesmo assim eu só como massas integrais. Minha digestão melhorou e meu sono também é outro: durmo bem mais leve." Carol Castro, atriz
"Cortei os carboidratos à noite há cinco meses. Uma das regras da dieta que comecei logo que o Vitor nasceu era evitar arroz, batata, feijão ou qualquer tipo de massa na última refeição do dia. Prefiro comer salada ou sopa de legumes. No almoço, tenho a opção de uma porção de carboidrato. Acho que deu certo, porque depois da mudança de hábito emagreci 26 quilos." Kelly Key, cantora
"Desde o início do ano, estou evitando comer carboidratos depois das 20 horas e já emagreci quase 4 quilos. Sei que comer arroz, massa ou batata à noite, quando gastamos menos energia, faz a gente engordar com mais facilidade. Nessa refeição, fico na salada com proteína. Lógico que uma vez ou outra não escapo de uma pizza com os amigos." Juliana Baroni, atriz
Postado por "ESTER"às:3:16 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
24.10.06
YES,YES,YES
Meninas a cada dia gosto mais e mais de me exercitar, ontem fui a academia de tarde e fiquei 1 hora e 1/2 depois fiz mais 1/2 hora de body pump, delicia .......cheguei em casa e comi um pratinho de abobora com adoçante e 1 copo de leite desnatado e só, hoje levantei fui na fisioterapia (não aguento mais ainda bem que ta acabando), e fui para academia, fiquei mais 1 hora e 1/2, cheguei agora e estou realizada e cansada, hehehe mas to adorando isso tudo.....
Depois a tarde vou atender uma cliente na casa dela e depois fazer um exame que faltou que meu ginecologista pediu e vou no clube para fazer massagem , depois eu volto beijus
Postado por "ESTER"às:6:33 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
23.10.06
Meninas nao to conseguindo mais fazer meu diario alimentar, começo de manha e depois largo tudo, sera que to comendo a mais e nem to percebendo?, a Annie me alertou que preciso comer menos do que eu malho, mas será mesmo que to fazendo o certo?
Preciso rever minhas anotações e anotar meu cardapio certinho inclusive os extras que são eles com certeza que estão me segurando.....beijus volto depois estou faxinando a casa, hehehe
Postado por "ESTER"às:8:10 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
20.10.06
DESANIMADA
PESO VELHO.....................80,6
NÃO AGUENTO MAIS, POR MAIS QUE EU ME ESFORÇE NAO CONSIGO SAIR DISTO, VCS SABEM O QUE É IR NA ACADEMIA TODOS OS DIAS, E FAZER 1 HORA E 1/2 DE EXERCICIOS MUSCULAÇÃO OU BODY COMBAT, JUMP ETC...... E NADA DE BAIXAR O PESO...............VOLTO SEGUNDA
BEIJUS E BOM FINAL DE SEMANA
Postado por "ESTER"às:4:02 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
DEMOREI, MAS CHEGUEI....
ola meus amores, desculpe a demora, mas hoje foi corrido,primeiro fui na academia, depois tive cliente logo cedo, depois almoço, pegar as crianças na escola e ca estou eu......
AMANHA, é dia de pesagem, eu eu vou ter saido deste 80, ah se vou......precisamos pensar positivo e eu acho que to muito negativa, mas vou melhorar isto tambem.....
Meninas andei visitando todas, mas tem muitas nao atualizando ou simplesmente abandonando, que pena, vcs ja fazem parte de nossa familia, sentimos muito a falta quando acontece isso.....
Plano alimentar ao invés de dieta Vários estudos científicos já demonstraram que o que realmente funciona a longo prazo é a mudança de hábitos alimentares. De nada adianta seguir-se esta ou aquela dieta e depois de algum tempo voltar a comer errado. Fatalmente engorda-se tudo de novo. Por vezes até mais do que se tinha perdido.
Mais adiante vamos explicar em detalhes quais são os princípios de um plano alimentar moderno.Atividade física em vez de sofrimento físico
Considera-se hoje mais recomendável um hábito regular de atividades físicas, ainda que informais, como passear, dançar e cuidar do jardim. Enfatiza-se cada vez mais o prazer na atividade física, para que ela se torne um hábito. Muita gente se sacrifica fazendo determinadas ginásticas sem gostar e acaba abandonando depois de algum tempo. É fundamental descobrir o tipo de atividade que lhe dá mais prazer, para que ela se transforme em um hábito. Em outro fascículo explicaremos como iniciar uma atividade física e que tipos de exercícios e esportes mais podem contribuir para o emagrecimento e a manutenção do peso saudável.
Remédios em vez de ?bombas?Quanta gente não se lembra de ter passado muito mal com algum remédio para emagrecer, muitas vezes com fórmulas que pareciam mágicas. Isso agora mudou.
Os medicamentos modernos para perda de peso dão muito menos efeitos colaterais e são muito mais seguros. No fascículo sobre remédios você conhecerá todos eles ? os modernos e os mais antigos.
COMO EVITAR A RECUPERAÇÃO DO PESO PERDIDO?A maior parte das pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando tudo que perderam. Em alguns casos, engordam mais do perderam com o tratamento. Para evitar que isto aconteça, é muito importante que se planeje desde o início do tratamento uma estratégia para manutenção do peso.
Ela deve basear-se principalmente em mudança de hábitos alimentares, desenvolvimento de novos hábitos de atividade física e, quando necessário, no uso de remédios.Hábitos alimentares:De nada adianta seguir-se uma dieta durante algum tempo, perder peso e depois voltar aos erros alimentares antigos. Com certeza o resultado do emagrecimento será perdido e o problema do peso será cada vez mais difícil de combater.
O tratamento bem sucedido a longo prazo baseia-se em mudanças permanentes dos hábitos alimentares. Nos fascículos 3 e 4 veremos o que se deve fazer para desenvolver-se um hábito alimentar saudável.Atividade física: O excesso de peso está intimamente relacionado com o sedentarismo. O desenvolvimento de novos hábitos de vida, com uma ênfase maior na prática de atividades físicas, é um passo fundamental para a manutenção de um peso saudável.
E não se trata apenas de fazer exercícios. A atividade física informal também conta. Cuidar do jardim, passear com o cachorro, caminhar até o trabalho, tudo isso conta no combate ao sedentarismo e certamente ajudará na manutenção de um peso saudável.Remédios:Antigamente eram chamados de ?remédios para emagrecer?. Hoje ganharam o nome pomposo de ?agentes anti-obesidade?. Mas uma importante mudança estratégica está por trás deste novo nome. Hoje eles também são usados para ajudar na manutenção.
Na prática, o que costumava acontecer ? e freqüentemente ainda vemos este erro ? era a pessoa interromper o uso do remédio assim que atingia seu objetivo de peso. Geralmente o peso é recuperado, porque o uso do medicamento foi interrompido justamente na fase em que o organismo está com vários mecanismos de recuperação de peso ativados. Outro engano freqüente é parar de tomar o remédio só porque a fase de emagrecimento terminou. É o chamado platô, quando, depois de perder algum peso, a pessoa vê seu peso estabilizar-se apesar de todos os esforços para emagrecer mais. Deve-se considerar nestes casos a possibilidade de que o medicamento esteja sendo útil na manutenção do novo peso, apesar de não se estar conseguindo nenhum emagrecimento adicional. É comum a interrupção do remédio, nestas circunstâncias, fazer a pessoa recuperar peso.
Postado por "ESTER"às:9:19 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
18.10.06
visitando
MENINAS HOJE SÓ VIM PARA VISITAR TODAS .....SE EU ESQUECER ALGUEM ME DESCULPE, MAS DEPOIS QUE MEU COMPUTADOR PEGOU VIRUS AINDA NAO CONSEGUI ACERTAR MEU FAVORITOS, ENTÃO POR FAVOR ME AVISEM TÁ....BEIJUS 
EU QUERO E VC?
Postado por "ESTER"às:3:45 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
17.10.06
QUERIDAS CHEGUEI.....HEHEHE
OLA MEUS AMORES, DEMOREI PQ FUI, LEVAR MEUS MENINOS PARA FAZEREM EXAME DE SANGUE DE ROTINA, DEPOIS FUI NA FISIOTERAPIA E DEPOIS NA ACADEMIA UFA, ACABEI DE CHEGAR....TO MORTA QUE FELICIDADE, MAIS UM DIA.....
BEM FUI BUSCAR ONTEM MEUS EXAMES E NAO DERAM NADA GRAÇAS A DEUS, SEMANA QUE VEM VOU FAZER MAMOGRAFIA E ULTRA SON PARA O GINECOLOGISTA.....
COMECEI FAZENDO VP ESTA SEMANA, ME FALARAM PARA NAO FICAR PULANDO DE DIETA EM DIETA, CLARO COM TODA RAZÃO, ENTÃO RESOLVI PELO VP QUE COME DE TUDO MAS NÃO TUDO, COMO DIZ NOSSA AMIGA JAQUE, QUE SAUDADES.....
BEM ONTEM DEPOIS DAQUELE CARDAPIO COMI ALGUMAS COISINHAS A MAIS TOTALIZANDO MEUS 24 PONTINHOS.......
HOJE, SERA IGUAL....ESPERO CONSEGUIR ALIAS EU VOU, EU QUERO , EU POSSO.....
3 SEMANAS DE ACADEMIA, E NEM 1 GRAMA ELIMINADA, O QUE FAZER?
ALGUEM PODE ME DAR UMA RESPOSTA?
EU SEI QUE POSSO ESTAR TROCANDO GORDURAS POR MUSCULOS, MAS E O PESO?
QUERO PESAR MENOS QUE 80, FAZEM EXATAMENTE 1 ANO E 1/2 QUE NAO SAIO DESTE PESO, SOCORROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO...
CHEGA DE LAMURIAS, FOI SÓ UM DESABAFO.....OBRIGADO MENINAS POR TER UM LUGAR QUE PODEMOS CHORAR, ESPERNIAR, GRITAR, E VCS CONTINUAM APARECENDO AQUI.........BEIJUS
Postado por "ESTER"às:6:46 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
16.10.06
BOM DIA............
Bom dia meus amores....como passaram de findi, eu jaquei, mas bem pouquinho, hehehe
Mas hoje é outro dia e vamos nessa, acabei de chegar da academia, fiz tudo que precisava, to morta.....mas feliz.......
Pesagem só dia 20/10.....vamos ver se dona plenna, vai me ajudar um pouquinho.......farei tudo certinho esta semana, vou postar todos os dias meu cardapio para ver como esta......
 CARDAPIO:
café antes da academia:
1 copo de agua
1 copo de leite desnatado com café soluvel
após a academia:
3 torradas com margarina light
Almoço:
salada - tomate/alface/pepino
acelga regofagada
peixe assado
1 pessego
Lanche:
1 pote de danoninho caseiro
Jantar:
salada diversas
carne moida ou peixe assado
Gente eu nao sei quantas calorias tem aqui mas nao consigo comer mais do que isso........pelo vigilantes nao tem os 22 que preciso comer, tem uns 16 pontos.......
que fazer?
bem tenho que limpar a casa, hoje é dia de faxina, hehehe.........mais umas calorias eliminadas graças a Deus....beijus e se der volto depois......
hoje vou buscar meus exames de sangue.......depois eu conto
Postado por "ESTER"às:5:15 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
15.10.06
Fracasso na dieta:
O que você come? Ou o que está comendo você?
Ser obeso não afeta apenas a sua saúde, mas também sua auto-estima. O problema é: você quer perder peso, mas algo está te impedindo.
Não se desespere, você não está sozinho.
"O fato é: muitas pessoas enxergam a obesidade ou o sobrepeso como uma fraqueza ou como falta de força de vontade". Do ponto de vista médico, esta condição é diagnosticada como doença, uma epidemia em crescimento.
Obesidade pode de fato ser considerada como doença, em vez de uma mera "falta de força de vontade", entretanto você pode se encontrar mergulhando em padrões de alimentação que são influenciados por seu humor. Embora não haja pesquisa científica que apóie as sete características básicas a seguir, há muitas evidências que apóiam a relação entre humor e comida. Considere os seguintes comportamentos e veja se você se identifica com algum deles:
O "Comedor Emocional".O "comedor emocional" busca nos alimentos o conforto. Quando está estressado, o "comedor emocional" come para aliviar as emoções dolorosas. O alimento, para estas pessoas, traz de volta sentimentos de segurança ou momentos de descontração. O único problema é que depois de comer, os sentimentos de conforto encontrados na comida são substituídos por sentimentos de baixa auto-estima.
O "Superconquistador ilusório". O "superconquistador ilusório" está sempre insatisfeito com os resultados. Não importa o quanto esta pessoa faz, nunca é o bastante. Se eles perdem 5 quilos, deveriam ter perdido 10. Eles também têm a "síndrome do tudo ou nada": se eu como um biscoito, sou um fracasso. Eles querem perder tudo agora. Não importa se demorou 6 anos para ganhar 5 quilos: eles querem perder em um mês. Ela tem dificuldade de alcançar suas metas, pois suas expectativas são muito grandes. Estas idéias podem fazê-la correr até a geladeira em decorrência se de sua decepção.
O "Enrolador".Os "enroladores" vão deixar a vida de lado até que eles percam peso."Quando eu perder 30 quilos farei (preencha o espaço)". Entretanto não são capazes de perder peso por não estarem confortáveis com as expectativas colocadas sobre si, considerando o que irá acontecer quando perderem peso. A comida torna-se sua muleta: ela os ajuda a manter o peso, assim não precisarão alcançar seus objetivos e resolver outros assuntos de sua vida.
O "Sabotável". Os "sabotáveis" permitem que eles próprios sejam sabotados por amigos e parceiros que impedem tentativas de perda de peso. No caso de uma mulher, o marido provavelmente gosta de seu sobrepeso por medo de perder a companheira, ou talvez, as amigas ficam com inveja de seu sucesso. Estas pessoas então podem incentivar reuniões envolvendo comida para ter certeza de que seu peso continuará acima do desejado.
O "Derrotado". Os "derrotados" acreditam não ter disciplina em sua alimentação. Eles armam seu fracasso indo a uma festa dizendo "Não há como eu ser capaz de evitar a gula". Eles acham que não possuem força de vontade para controlar o quê e o quanto colocam em suas bocas. Ao ter uma postura pessimista, estas pessoas cumprem suas expectativas ao se encher de comida numa festa.
O "Esquivo".Os "esquivos" recusam convites para reuniões sociais por não gostarem do modo como são fisicamente. Eles pensam: "Quando eu perder peso começarei a sair". Entretanto, esta mentalidade pode ter um efeito rebote: enquanto todos estão se divertindo, "o esquivo" está em casa sozinho e deprimido. Eles utilizam comida para esconder sentimentos de solidão. Isto prolonga a agonia e o isolamento social.
O "Co-dependente".O "co-dependente" vive primariamente ao redor de comida. Ele pode ter poucos colegas e considera a comida seu melhor amigo. Este comportamento está geralmente associado à dependência de uma outra pessoa. Mas o "co-dependente" conta inicialmente com os alimentos. Quando surgem problemas ou ele está só, sempre pode recorrer ao seu grande amigo: a comida. Ela não julga e sempre está disponível para ele. Pode-se criar um ciclo vicioso onde após cada episódio de "comilança" segue-se a depressão, que por sua vez deflagra outro episódio e assim sucessivamente.
Estes comportamentos não são rígidos e você pode se encaixar em mais de uma destas categorias. E estas características não são os únicos sentimentos ou únicas situações que podem levar uma pessoa a comer excessivamente, muitas podem se identificar com frustrações ou outros sentimentos negativos.
Milhões de pessoas caem nesta combinação de depressão, baixa auto-estima, ganho de peso e dificuldade no controle ponderal.
Ficar atento a seus padrões de alimentação é um bom primeiro passo. O próximo é identificar os desencadenates e as situações que levam ao comer excessivo. Uma opção é procurar conselho de profissionais, especialmente se há dificuldade na compreensão de assuntos específicos.
Para muitos, comer é um vício. É o único deles onde a pessoa precisa aprender a viver com moderação. Mas seu conforto é também seu vício. Algumas vezes a ajuda de profissionais, como psicoterapeutas ou fisiologistas, traz benefício. Eles podem tomar as decisões por você pois muitas vezes é difícil agir sozinho.
Com ou sem ajuda externa, começar não precisa ser horrível.
Faça mudanças comportamentais, uma de cada vez.Assim você não desiste, tente não exagerar. Para reconquistar o controle sobre sua alimentação adote passos simples como ligar com antecedência a restaurantes para certificar-se de que há como optar por comida de baixa caloria. Torne exercícios físicos divertidos. Por exemplo, procure caminhar na hora do almoço, em vez de apenas descansar (cinco minutos no início é suficiente). Depois aumente para meia ou até uma hora. Chame algum amigo, isto o motivará quando não estiver disposto.
Mantenha uma atitude positiva.Isto ajuda a superar dúvidas, medos e inquietações emocionais. Retire palavras negativas como nunca ou não posso de seu vocabulário. Substitua por palavras positivas, valorizando expressões como eu posso e eu vou. Por exemplo, em vez de dizer "Nunca conseguirei meu objetivo", diga "Eu já perdi 4 quilos e continuarei perdendo até atingir minha meta". Uma boa técnica para ajudar a concluir seus objetivos é escrever numa pedaço de papel o motivo pelo qual você deseja perder peso e que isto levará algum tempo. Atualize sempre, especialmente quando você receber algum elogio.
Seja paciente consigo.Lembre-se, você não ganhou peso da noite para o dia, assim não espere perdê-lo desta maneira. Quando começar a sentir-se impaciente ou desmotivado, tente praticar exercícios para mudar seu humor. Libere aquelas endorfinas. Levante pequenos pesos em casa ou pule corda. Caso fique desapontado por ter perdido apenas 4 quilos, pegue aquele saco de batatas de 2 quilos na cozinha e caminhe em volta dele por um tempo: assim notará quanto peso 2 quilos realmente representam.
Desenvolva um sistema de ajuda.Ache alguém que compartilhe seu mesmo interesse. Junte-se a um grupo de ajuda; caso não haja algum disponível, crie um. Pode parecer difícil, mas na verdade não é. Converse com amigos.
Quando alcançar algum objetivo, ache alguma forma de recompensa.Estabeleça uma meta para o dia, a semana ou o mês. Quando alcançá-la com êxito, compre um CD ou roupas. Só não comemore com um grande jantar!
Publicado por: dra. shirley de campos
Postado por "ESTER"às:1:04 PM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
10.10.06
QUERIDAS
Desculpem a demora, mas fazia tempo que não passeava na net e me empolguei......
dieta 100%
exercicios 100%
mas pq demoramos para ver resultados, gente não saio deste peso, mas tudo bem eu sei que um dia ele vai cansar e eu nao vou.......vou continuar a malhar e comer 100% saudavel.....
beijus a todas to com muitas saudades.....
Postado por "ESTER"às:6:06 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
9.10.06
OLA, MEUS AMORES......
COMO PASSARAM DE FINAL DE SEMANA , EU PASSEI OTIMA, NÃO JAQUEI E VCS?
PRIMEIRO DE MUITOS QUE VIRAM......GRAÇAS A MINHA NOVA CONSCIENTIZAÇÃO.....EU QUERO , EU POSSO, EU CONSIGO......
BALANÇA E PESO SÓ NA SEXTA.........ESTA SEMANA TA CORRIDO, ALIAS MUITO , COM FERIADO NO MEIO, PRA MIM É PÉSSIMO......MAS TUDO BEM, VAMOS A LUTA....
AGORA VOU LIMPAR A CASA , ACABEI DE CHEGAR DA ACADEMIA, NOSSA HOJE FOI FOGO....MAS O PERSONAL PASSOU MEU TREINO:
20 MIN DE ESTEIRA
3 SERIES DE 15 REPETIÇÕES PARA OS APARELHOS
8 SERIES DE 20 REPETIÇÕES ABDOMINAIS
20 MIN ESTEIRA
ANTES DE IR NA ACADEMIA EU FUI FAZER EXAMES DE LABORATORIO, QUE MEU GINECOLOGISTA PEDIU A ALGUM TEMPO E AINDA NAO TINHA FEITO, FUI HOJE, COLESTEROL, TRIGLICERIDES, ACIDO URIDO ETC..... QUANDO FICAR PRONTO EU CONTO..........
BEM MENINAS POR HOJE É SÓ TENHO MUITAS COISAS PARA FAZER HOJE, LIMPAR A CASA, DEPOIS A TARDE VOU SAIR COMPRAR UM VESTIDO OU UMA BLUSINHA PRA O NIVER DA MINHA AFILHADA, E COMPRAR PRESENTE PARA ELA......
SE DER VOLTO DEPOIS.............BEIJUS
Postado por "ESTER"às:5:43 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
6.10.06
CANSADA E FELIZ
ACABEI DE CHEGAR DA ACADEMIA....TO CANSADA E FELIZ POR TER CONSEGUIDO MAIS UM DIA, E ASSIM VAI.........DE UM DIA A OUTRO, SEM STRESS....... SABEM O QUE EU PERCEBI, SE FAÇO MUSCULAÇÃO INTERCALANDO PERNAS E BRAÇOS, MINHA FREQUENCIA CARDIACA NÃO FICA NO MEU LIMITE, MAS SE FAÇO PRIMEIRO PERNAS E DEPOIS BRAÇOS, CANSA MAIS, MAS MINHA FREQUENCIA FICA NO LIMITE, SINAL QUE TO ELIMINANDO CALORIAS...... BEM DIETA 100%, DONA PLENNA VAI CANSAR DE MIM, E VOU TER RESULTADOS HA EU VOU..........ESTA SEMANA SEM STRESS NAO VOU ME PESAR, VOU DEIXAR PARA SEXTA QUE VEM........ HOJE MUITAS CLIENTES GRAÇAS A DEUS..........E FINAL DE SEMANA CHEGANDO....EU NÃO VOU JACAR E VCS? EU QUERO CHEGAR NO NATAL ASSIM E VCS? VAMOS NÓS CONSEGUIREMOS VAMOS LEMBRAR DAS OUTRAS NA HORA DE COMER E PRONTO NÃO COMEREMOS, HEHEHHE 
Postado por "ESTER"às:4:58 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
5.10.06
GOSTARIA DE SABER O QUE ACONTECE COM AS LETRAS NESTES BLOGS, ESTÃO COM ACENTOS TODOS LOUCOS , ALGUEM PODE ME AJUDAR................
PARABENS FERNANDA, ELIMINOU 4.900 ESTE MÊS NO DESAFIO DE VERÃO, CONTINUE ASSIM AMIGA E LOGO CHEGARAS A SUA META.....
MENINAS VAMOS NOS ESFORÇAR.....PRECISAMOS REAGIR E ISTO É COMIGO TAMBEM....VAMOS FAZER UM CHAT MUITO LEGAL NA SEGUNDA? QUEM PODE? INCLUSIVE VOU ATÉ FAZER OUTRO EMAIL, PQ NO MEU MUITA GENTE ENTRA QUE NÃO É DA BLOGOSFERA,. DEPOIS EU CONTO.....................
QUINTA FEIRA COMO ESTAMOS DE DIETA, AMINHA TA 100%, HOJE COMI PÃO INTEGRAL QUE EU MESMA FIZ QUE DELICIA..........MAS O RESTO DO DIA NÃO COMEREI ARROZ, E FARINACEOS..........VAMOS VER SE DONA PLENNA REAGE, TA DIFICIL, SEMANA QUE VEM VOU FAZER EXAMES DE SANGUE PARA VER COMO TA O ORGANISMO..........
BEIJUS E SE DER VOLTO DEPOIS
Postado por "ESTER"às:4:45 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
4.10.06
Exagerou no fim de semana? Aplique a lei da compensação
Ok, você saiu da linha: comeu picanha, tomou caipirinha, almoçou lasanha e fechou o domingo na companhia de uma caixa de bombom, diante da TV. Acontece. Afinal, ninguém é de ferro, e uma folga na dieta a gente merece. A saída é retomar a rotina e se preparar melhor para as futuras tentações
por Cida Taiar fotos Karine Basílio
Tem gente que vai à churrascaria e fica nas saladas, no suco e pede fruta na sobremesa. É o caso da Giullia, minha vizinha do quarto andar, aquele tipo de mulher que retoca a raiz do cabelo duas vezes por mês, malha até aos domingos e só abre a porta de casa com gloss e salto alto. Pessoas ?normais?, como eu e você, não são tão disciplinadas assim: cometem pecadinhos à mesa de vez em quando, principalmente nos finais de semana. Aliás, as pesquisas mostram que a maioria das pessoas consome em média 150 calorias a mais na sexta, no sábado e no domingo, o que dá um total de 450 calorias extras no final de semana. É uma caipirinha aqui, feijoada ali, vários chopinhos na balada, a pizza do domingo e pronto! Lá se vai o sacrifício de segunda a sexta para não passar das 1 500 calorias por dia.
O efeito colateral é inevitável: segunda-feira vira o dia nacional do desânimo. Desanimada, você começa o dia com o taxímetro calórico liberado para pão e manteiga, bolo, café com leite açucarado. No lanche, dois ou três pãezinhos de queijo. E arremata a noite com... bombons. O conselho que posso dar a você é o que digo a mim mesma, nas segundas- feiras de ressaca: muita calma nessa hora. Em vez de enfiar o pé na jaca, como se diz, e pôr tudo a perder, mentalize duas regras de ouro. A primeira: nem pense em desistir da dieta ? os efeitos de um deslize não costumam ser tão danosos. A outra: nada de radicalizar para compensar o prejuízo. Trocar almoço e jantar por uma salada de folhas e dobrar a carga na malhação vão deixar você fraquinha, fraquinha. E fraqueza significa fome, que abala o autocontrole e faz você cair na comilança tudo de novo. é proibido sentir culpa Vamos por partes. Fazer dieta não é morrer para o mundo. Abandonar o social para evitar a tentação, por exemplo, parece uma medida extrema, prejudicial à saúde e altamente comprometedora em relação ao sucesso do seu regime. Radicalizar e levar sua lancheira light a tiracolo para todo canto também não dá. Então, siga a minha tática. Não recuse convite nenhum. Divirta-se e coma, sim, com moderação. Não deu para segurar? Tudo bem. Ponha em prática a lei da compensação, estratégia eleita por nove entre dez mulheres que conseguem manter a forma sem perder qualquer balada. Traduzindo: se em vez dos dois brigadeiros que constavam do seu plano você comeu quatro, fique no grelhado e salada na próxima refeição. Essa estratégia tem um mandamento importantíssimo ? é proibido sentir culpa. O que você não pode é liberar o cardápio todo final de semana pensando em reparar o dano depois. Se isso virar rotina, vai ser um tormento retomar a dieta a cada segunda-feira. ?A lei da compensação só funciona se você souber contrabalançar o exagero de forma sensata e saudável?, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição & Bem-Estar. Em vez de compensar depois, você pode fazer melhor: acumular créditos antes para usá-los mais tarde, no restaurante ou na festa de casamento.
Economize hoje para gastar depois
Dá, sim, para manter a dieta sem abrir mão dos prazeres da vida e das delícias da boa mesa. Dividimos a lista de orientações em dois blocos. No primeiro, você aprende a se preparar antes para uma happy hour, um jantar, churrasco ou casamento, com direito a algumas liberalidades. No segundo, veja o que dá para fazer para compensar os excessos
O que fazer antes...
? Festa ou churrasco no fim de semana?Comece o dia com uma refeição pouco calórica para reservar um estoque extra de calorias para o almoço. Você pode tomar um shake de banana com gelatina e iogurte, que vale 150 calorias e vai mantêla satisfeita por umas três horas. Se preferir bebidas quentes, tome café com leite mais uma fatia de pão integral com queijo light, combinação caseira, fácil de preparar e com apenas 100 calorias. ? Se o almoço for tarde, coma uma fruta, tome suco ou um iogurte desnatado ali pelas 11 horas, porque o lanche da manhã é indispensável, mesmo em dia de festa. ? Churrascaria exige bom senso. Se picanha sem a companhia da farofa não faz o menor sentido para você, na hora da bebida fique ou com a caipirinha (ou vinho ou cerveja) ou com a sobremesa. ? Se o churrasco for entre amigos, sugira ao churrasqueiro assar cebola, tomate e fatias de abacaxi. Todo mundo gosta, têm poucas calorias e muitas fibras, que enchem o estômago e ajudam a maneirar com as carnes. Volte à dieta na refeição seguinte: fique com sanduíche de atum sem maionese (170 calorias) ou salada de frutas com cereal e iogurte (240 calorias) ou sopa de legumes (180 calorias). ? Casamento à noite? Coma alguma coisa antes da cerimônia: duas fatias de pão integral com queijo garantem energia para esperar a festa sem o estômago reclamar. ? ?Na festa, nada é proibido: prove de tudo um pouco. Mas comer de tudo é diferente de comer tudo?, lembra Roseli Masi, coordenadora do Meta Real ? Método Tático de Reabilitação Alimentar. ? Se houver bufê, comece com a salada. Depois, monte um prato dando preferência ao peixe ou ave em vez de carne vermelha; se for um bufê de massas, escolha as que levam molho vermelho, em vez de branco. Mas uma negociação: caso faça gosto no vinho ou cerveja, fique com um copo só e coma apenas um docinho.
...e depois
? No dia seguinte, lembra a nutricionista Roseli Rossi, da Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, o mandamento é desintoxicar, o que já ajuda a compensar o extra de calorias. Ela sugere uma dieta com alimentos depurativos e diuréticos (veja quadro), que dão uma força para fígado e rim, vítimas da comilança. ? Evite carboidratos simples, carnes vermelhas, frituras, açúcares, alimentos que sobrecarregam o fígado e dificultam a recuperação do organismo. ? Aumente o consumo de frutas e vegetais e esqueça produtos industrializados. ? Beba bastante líquido. Chá verde, chá de gengibre, limonada, suco de frutas (diluído em água e com adoçante), água-de-coco, além de muita água, tudo para reduzir a retenção hídrica e limpar seu corpo. ? Caminhe ou faça uma corridinha leve de meia hora. Além de aumentar a queima calórica, a atividade física acelera a circulação e melhora a disposição física, amenizando bem os sintomas da ressaca. ? Para não esquecer: um único bombom não engorda; o que pesa na balança é uma caixa inteira. ?Então, não se martirize com pequenos deslizes, apenas evite que se tornem habituais?, diz Fernanda Fernandes, gerente nacional dos Vigilantes do Peso.
volto depois - beijus
Postado por "ESTER"às:5:56 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
3.10.06
RESPOSTAS
Desculpem meus amores, mas ontem tive que sair e nao deu tempo de postar as avaliações, mas to fazendo agora.....passem lá.......
Ana Curitiba, não me esqueci de vc não, to refazendo a tabela.......
MENINAS O DESAFIO DE VERÃO DE OUTUBRO JÁ COMEÇOU QUEM QUIZER SE INSCREVER PODE AINDA.....TEMOS 4 SEMANAS PARA ALCANÇAR UMA META ATINGIVEL, NÃO SE ESQUEÇAM, VAMOS FORÇA EU QUERO E VCS?
Ale querida, ainda nao achei o livro, mas assim que eu tiver eu mando para vc, faço questão absoluta vc mereceu.....se eu não achar aquele de Reeducação Alimentar, (que é otimo), vou comprar o que eu to lendo A DIETA DOS DEUSES, calma, não é nenhuma dieta maluca não, gostei muito pq enfatiza muito o indice glicêmico, eu to adorando ler.....depois conto mais.....
LISTA DE COMPRAS LIGHTS
* Leite desnatado
* iogurte natural desnatado
* margarina light
* requeijão light
* queijo minas frescal, ou ricota
* peito de peru cozido light
* pão integral
* hamburguer de frango
* Carnes de frango ou de vaca magras
* arroz integral
* alface/tomate/abobrinha/pepino/limão
* torradas integrais light
* ameixas secas e uvas passas (para passar a vontade de comer doces)
* barras de cereais lights
* suco em pó lights
* pudim diet (só para de vez em quando)
* adoçante stevia
* gelatina diet
meninas isso eu compro sempre na minha casa não ta faltando nunca senão sabe como é que é....
EXERCICIOS
Bem os exercicios do personal ele ainda não me passou, então ele me deu um basico da academia mesmo......
20 min de esteira na caminhada acelerada
8 tipos de aparelhos de musculação
abdominais
20 min de bicicleta ergométrica
10 min de eliptico
esse será meu treino esta semana, na proxima se mudar eu conto.....3 x por semana
eu vou fazer 3 x por semana, apesar de eu poder ir todo dia, mas prefiro começar devagar senao eu paro de novo como sempre....
depois que eu tiver mais condicionada, vou fazer as aulas de body que tem lá que são tudo de otimo.......mas agora vou devagar mesmo......
BEM DIETA 100%
EU QUERO CHEGAR NO NATAL PELO MENOS COM 5 KILOS A MENOS, E VOU CONSEGUIR, ALIAS SEMANA QUE VEM VOU TER NIVER DE MINHA AFILHADA, E PRECISO PELO MENOS ELIMINAR 2 KILOS ATÉ LÁ E VOU CONSEGUIR...VAMOS JUNTAS?
GOSTARIA DE COMPRAR UM VESTIDO BEM LINDO..........DEPOIS EU CONTO.....
AGORA VOU ATUALIZAR O DESAFIO DE VERAO NAO SE ESQUEÇAM DE PASSAR LÁ....
BEIJUS
Postado por "ESTER"às:5:39 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
2.10.06
FINAL DE SEMANA , DIETA MEIA BOCA HEHEHE
MAS HOJE TO AQUI DE NOVO , JÁ FUI NA ACADEMIA, ADOREI, E VOU POR ENQUANTO 3 X POR SEMANA PARA MIM NAO ME CANSAR E SAIR DE NOVO............
DIETA HOJE 100%
MASI TARDE VOLTO PARA OS PESOS DO DESAFIO DE VERÃO NO BLOG DO DESAFIO, E AS REPORTAGENS QUE PROMETI NESTE BLOG.....
GOSTARAM DA VOTAÇÃO DA ELEIÇÃO, EU GOSTEI VAMOS VER AGORA NO SEGUNDO TURNO................
BEIJUS
Postado por "ESTER"às:6:06 AM
|
|
|
|
BLOG (reportagens/receitas lights)
1.10.06
vote consciente
VOTE CONSCIENTE...............O BRASIL PRECISA DE NOSSO VOTO CONSCIENTE........
EFEITO SANFONA, VC TEM? HEHEHEH EU TENHO.................HEHEHEHE
Por que é tão dificil evitar o efeito sanfona?Só quem já passou pelo ioiô da balança conhece de carteirinha o drama das oscilações de peso. Mas, calma! Embora não seja tão fácil, também não é nenhuma missão impossível emagrecer e conservar o corpo conquistado para sempre
POR FABIANA GONÇALVES
Vamos ser sinceros: mais difícil do que perder peso é mantê-lo depois, não é verdade? E o pior é que sempre após o emagrecimento, a gente dá uma relaxada e é exatamente nesse momento que os excessos voltam e se instalam novamente, às vezes, com alguns a mais na bagagem. Dá vontade de desistir, não é mesmo? Não! Desistir nunca. Pelo contrário, junto com os quilos, você deve eliminar também esse verbo da sua vida.
A realidade é que esse engorda-emagrece- engorda tem várias causas até então desconhecidas por nós, mas que fazem toda a diferença quando temos consciência do que acontece com o nosso corpo, e que dificulta tanto a manutenção do peso. E é principalmente essa diferença que pode nos fazer refletir sempre que avançamos num pedaço a mais de pizza ou aceitamos a segunda fatia daquele bolo delicioso.
Nunca esqueça que para engordar basta umas dessas quatro atitudes:
? Comer demais; ? Queimar menos calorias do que consome; ? Armazenar energia (gordura) com facilidade; ? Ter dificuldade para desfazer essa gordura.
Já nascemos com as células de gordura
Segundo a endocrinologista Alessandra Rascovski, do Hospital Clínicas e da Clínica Filippo Perdrinola e Alessandra Rascovski, (SP), nascemos com um número determinado de células gordurosas. No entanto, elas não são apenas responsáveis pelo armazenamento de gordura, mas também produzem alguns hormônios como a septina, por exemplo, que é uma das responsáveis por nos fazer engordar. ?Embora, as pessoas nasçam com essas células, para que elas venham se desenvolver e se multiplicar, vão depender do tipo de alimentação que se fizer. Não apenas na vida adulta, mas também na infância?, afirma. ?Por isso, insisto em informar aos pais sobre a importância dos hábitos alimentares saudáveis, desde a tenra idade?, orienta. ?Logo, se eles incentivam a criança aos 2 anos de idade a consumir produtos altamente calóricos e gordurosos, como batata frita, chocolate etc., ou se ela come muito e errado, desde cedo, as células vão se multiplicando precocemente e podem acompanhá- la até a fase adulta?, esclarece.
Esse resultado é fácil de notar nos pequeninos e rechonchudos. Para a médica, as principais etapas de multiplicação das células de gordura são: aos 2 anos e dos 7 aos 9 anos, além do decorrer da vida. ?Mas é claro que quanto mais cedo é modificada a alimentação, mais fácil é o emagrecimento e a manutenção do peso. Até porque os baixinhos têm uma capacidade maior de queimar calorias do que os adultos, pois o metabolismo está em pleno vapor?, afirma.
Fuja das armadilhas
Como a adaptação aos novos hábitos alimentares não ocorre de uma hora para outra, abaixo, os dois especialistas dão dicas de como fugir das ciladas que levam ao efeito sanfona:
? As dietas drásticas podem levar ao efeito rebote depois. Por isso, consuma, moderadamente, todos os grupos alimentares (carboidratos, de preferência os complexos, proteínas magras, verduras, legumes e frutas) ? Deixe seu cardápio o mais variado possível, pois a falta de opções leva à desistência. ? Procure diminuir as porções de carboidrato das refeições.? Se um dia der vontade de saborear um doce, um chocolate, coma. Mas lembre-se: um mata a vontade, dois podem ser deliciosos, mas do terceiro em diante vira compulsão. ? Não jogue tudo para o alto só porque foi a uma festa e abusou. No dia seguinte, diminua as porções, assim, não aumentará o peso. Só não faça da exceção a regra. ? Não fuja da balança. Pesar-se uma vez por semana é necessário. Primeiro, porque é preciso enfrentar os dígitos; depois, para impor metas. E, por último, para não escapar da oscilação de, no máximo, 2 kg. ? Coloque isso em prática: a atividade física é fundamental para manter-se na linha.? E, lembre-se: a manutenção do peso é para a vida inteira.
Quanto mais dieta, menos perda de peso
É quase contraditório imaginar que depois de emagrecer nosso corpo reaja com um metabolismo mais lento. Mas a verdade é que, de acordo com os especialistas, depois da perda de peso as células de gordura apenas murcham. Logo, com qualquer vacilo, elas voltam a inflar e a se reproduzir. ?Vamos imaginar uma pessoa que emagreceu 10 kg apenas com regime. Como ela ficou um período com uma alimentação mais restrita, seu metabolismo, que sempre esteve acostumado com uma grande quantidade de comida, passa a economizar energia, deixando- o mais lento. De cara, ela passa a gastar menos energia e, assim, ganha mais facilidade para engordar?, exemplifica Antônio Roberto Chacra, chefe de Endocrinologia da Unifesp. Por essa razão Alessandra Rascovski é categórica: ?Quando se faz exercícios, principalmente musculação, após o emagrecimento, há um aumento de massa muscular que, por sua vez, acelera o metabolismo, aumentando a queima calórica. Com isso, dificulta o ganho de peso?, assegura Alessandra.
Postado por "ESTER"às:4:59 AM
|
|
|
<![CDATA[<BODY>]]>
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
